日常责任活命中，好多东说念主会嗅觉“今天责任压力大”“最近思想包袱大”……当咱们身处高压环境时，除了显著感到病笃、心跳加快、呼吸急忙，躯壳里面也在暗暗发生变化开yun体育网，压力会触发更高层级的“生化警报”。

其实一会儿嗅觉“压力大”，可能原因很玩忽——水喝少了！近日一项最新计划发现：每天喝水少的东说念主，体内主要压力激素皮质醇的水平会权贵升高。

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最近总嗅觉压力大？可能是你水没喝够

每天喝水少的东说念主，面对一样的压力，可能更容易崩溃。2025年8月，好意思国生理学会旗下《哄骗生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）上发表的一项计划发现：每天饮水量不及 1.5 升的东说念主在面对压力时，体内主要压力激素皮质醇的水平会权贵升高。

计划截图

计划考取32名参与者，按照他们日常饮水量分为两组：

第一组喝水少的东说念主：0.9-1.7升/天

第二组喝水多的东说念主：3.2-5.6升/天

通过网罗他们的唾液样本，来测量皮质醇水平。最终计划发现：在濒临较大的压力时，无论平常喝水多还是少，扫数东说念主主不雅上齐会有“心焦感”和心跳速率。但在看不见的生理层面，喝水少的东说念主正支付着不菲的健康代价——他们的压力激素水平飙升了55%。而这种躯壳“内在的过度反馈”，与腹黑病、糖尿病和抑郁症的风险精细相接。①

此外，计划还发现，喝水太少（举例晨尿步地较深）与皮质醇对急性压力的反馈性更强经营。正式，并不是咱们感到口渴时才需要喝水，咱们不错通过尿液步地进行玩忽判断（如下图）。换句话说，尿液步地越浓、越深的东说念主，在投入面对较大压力时，压力激素反馈越激烈。

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最终计划也给出惩办步地：思要改善/裁汰压力给躯壳带来健康影响，步地其实也很玩忽，那等于——日常符合多喝水！

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不仅仅减压，多喝水还有5大保密克己

活命中，父母连续打发你“多喝水”。其实看似叨唠，背后保密着多个克己：

1. 有助于适度体重

2024年《好意思国医学会杂志》子刊上发表的一项计划涌现，喝宽裕的水有助于减肥。计划中，补水组的肥美参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水，按一日三餐算，十分于一天喝1500毫升水。坚握12周-12个月后，相较于不补水的减肥组，补水组的体重多减了44%-100%。②

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2. 有助于适度血糖

上述计划还评估了增多饮水量对空心血糖水平的影响，后果涌现，与对照组比拟，侵扰组的平均空心血糖水平有权贵的着落。

天然多喝水不可平直休养糖尿病，但算作一种玩忽的活命方式调整，不错对血糖经管产生积极影响。通过这种方式，不错更好地经管血糖，防患糖尿病的发生和发展。

3. 有用改善偏头痛

上述《好意思国医学会杂志》子刊的计划中，还发现偏头痛的成年东说念主在多喝水三个月后嗅觉偏头痛权贵改善。②③

2012年发表在《全科诊所》上的一项计划一样也维持这个论断。计划发现，在偏头痛患者中，每天多喝1.5升水的对照组3个月后的活命质料权贵提高，偏头痛症状赢得改善。④

4. 减少肾结石风险

好多尿路结石的发生齐和饮水不及联系。中国中医科学院广安门病院泌尿科主任医生张亚强曾在健康时报刊文中示意，多喝水能冲洗尿路，成心于防患结石酿成以及促使尿石排出。⑤

5. 尿路感染风险低

临床中，加大饮水量是尿路感染患者防患反复发作的活命处方之一。一项对140名患有复发性尿路感染，且逐日饮水量较仙女性进行的计划分析发现，惟一每天多喝1.5升水，无用珍爱饭前饭后，也无用固定饮水期间，感染的发作次数即可裁汰。⑥

健康时报任璇 摄

到底若何喝水才健康？好多东说念主在无效喝水

✅1. 喝若干？——差未几等于“8杯水”

“每天8杯水”好像是世界公认的逐日饮水量。但8杯水究竟是若干呢？《中国住户膳食指南（2022）》中先容，在祥和惬心条目下，低躯壳举止水平成年男性每天水的适合摄入量为1700毫升，女性每天水的适合摄入量为1500毫升，如若是容量200毫升操纵的杯子，那么省略等于8杯。⑦

不外，体型、惬心、年事、膂力举止等多种身分均会影响个体的需水量。因此，每天的推选饮水量还是要“因东说念主而异”⑧。如若畅通量大、出汗多，可增多到 2000-3000毫升，老东说念主、妊妇则需说明躯壳现象调整。

✅2. 何时喝？——少许屡次，主动喝水

《中国住户膳食指南（2022）》中暴虐，应主动喝水、少许屡次。喝水不错在一天的苟且期间，每次1杯，每杯约200毫升。可早、晚各饮 1 杯水，其他期间里每1~2小时喝一杯水。

暴虐不错按照这几个期间点来喝：

10点和下昼3点各喝150~200毫升，可缓解疲倦、进步现象。饭前半小时喝150~200毫升，有助于适度食量。 睡前1-2小时少喝，100~150毫升即可，幸免喝太多影响寝息。

✅3. 喝什么？——白水为王，警惕“糖衣炮弹”

白热水、矿泉水、患难之交水是首选，它们无添加、易接纳，能有用补水。要尽量湮灭含糖饮料，比如可乐、奶茶等，它们不仅越喝越渴，还容易导致肥美；浓茶和咖啡过量饮用会利尿，喝了之后要牢记多补白热水；功能性饮料只稳健高强度畅通明喝，日常无用依赖。此外，淡茶水、淡柠檬水或蜂蜜水不错适量喝，但蜂蜜不要放太多。

✅4. 若何喝？——小口慢饮，温水为佳

首选35~40℃的温水，这个温度接近东说念主体体温，不会刺激肠胃和食说念，幸免喝冰水或滚热的水。冰水会刺激肠胃，滚热的水则可能损害食说念黏膜。喝水的期间尽量小口慢咽，不要一次性“豪饮”，不然会增多肠胃和肾脏包袱。

恒久压力带来的健康风险，往往藏在躯壳里面的激素变化中，而“多喝水”恰是调治压力激素、收缩躯壳包袱的玩忽良方。从今天起，把“多喝水”当成一种风尚！

本文空洞自：

①Kashi DS, Hunter M, Edwards JP, et al. Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress. J Appl Physiol (1985). Published online August 13, 2025. doi:10.1152/japplphysiol.00408.2025

②Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake: A Systematic Review. JAMA Netw Open. 2024;7(11):e2447621.

③2025-04-13健康时报《饭前喝杯它，血糖稳了、腰身小了！这步地玩忽到离谱！》

④Spigt, M., Weerkamp, N., Troost, J., van Schayck, C. P., & Knottnerus, J. A. (2012). A randomized trial on the effects of regular water intake in patients with recurrent headaches. Family Practice, 29(4), 370-375.

⑤2015-10-25健康时报《多喝水“冲走”结石》

⑥2025-01-09生命时报《这5种疾病，「多喝水」就能防患》

⑦国度卫生健康委员会联结，中国养分学会编辑. 中国住户膳食指南（2022）.

⑧Yamada Y, Zhang X, Henderson MET, et al. Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors. Science. 2022;378(6622):909-915. doi:10.1126/science.abm8668